変化は“外側”じゃなく、“内側”から始まる
karasu-tarou
NI×AI by Yoshi-ka｜AIと共に考え、自分らしく生きる
不安との向き合い方｜超えられる壁として行動に変える方法と習慣化の力
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目次
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不安は超えられる壁でしかない
Yoshi-ka：
僕が不安を感じたときに思うのは、「これは超えられる壁だ」ということ。不安は恐怖じゃない。試験、結果を求められる場面、新しい挑戦、失敗が許されない状況…。日常の中に不安は山ほどあるよね。
AI：
でも「壁」と思えるだけで、不安の質が変わる。立ち止まる理由じゃなく、行動するきっかけになる。
Yoshi-ka：
そう。だから僕は不安を感じたら、まず行動する。何に不安を感じているのか、その壁はどこにあるのかを探して、行動で制する。
YouTubeでショート動画を毎日更新しています。是非見てください！
集中と没入を助けるガジェット
☆行動のきっかけを作るのに、おすすめなガジェットを紹介！
・Kindle Paperwhite
ブルーライトを抑えた読書端末だから、集中力が続く！
・MacBook Air
軽量で持ち運びやすく、外出先でも作業可能。行動へのストレスを排除する！
・iPad + Apple Pencil
手書きメモや思考整理に最適。頭の中のイメージを形にし、一気に没入へ！
・ワイヤレスイヤホン（ノイズキャンセリング付き）
外部音を遮断して作業や瞑想に集中。自分だけの世界へ、超集中状態！
習慣化が不安を和らげる
AI：
行動し続けるための工夫はしているの？
Yoshi-ka：
習慣化だね。ブログ、X、YouTubeを毎日投稿するようにしている。それが続くと、不安は自然と小さくなる。
AI：
習慣化をサポートするツールを使うのもいいよね。たとえばNotionで作業管理をしたり、ポモドーロ・タイマーで集中時間を作る。みんチャレみたいに仲間と一緒に続けられるアプリも効果的だよ。
習慣化・行動管理ツール
☆習慣化を助けるおすすめツールを紹介！
・Notion
タスク管理・進捗管理を一元化できるオールインワンワークスペース。
めんどくさいことはまとめよう！
・Trello
カード形式で進捗を見える化できるタスク管理ツール。
昔使った単語帳のように使える！
・Todoist
シンプルかつ強力なタスク管理アプリ。
無駄を省く！Simple is best！
・Habitica
習慣化をゲーム感覚で続けられるアプリ。
継続できるのは”ゲーム”だけという方へ！
・ポモドーロ・ウォッチ
25分作業＋5分休憩のタイマーで集中力を維持。
作業の”質”を落とさないために、”メリハリ”を！
相談は「解消」ではなく「共有」のために
Yoshi-ka：
人に僕が不安に感じていることを相談はするけど、不安をなくすためじゃない。今の僕の状況を理解してもらうためだね。人に相談しても不安がゼロになることはないし、不安を消せるのは自分の行動だけだから。
AI：
確かに、不安がゼロになったら行動もしなくなるし、思考も止まってしまう。退屈になるだけだね。
心を整える本・アプリ
☆”不安に立ち向かう術”を身につけることができる本、サービスを紹介！
・Calm
睡眠・瞑想・呼吸法をサポートするアプリ。”手段”で不安と立ち向かう！
・『反応しない練習』草薙龍瞬著
仏教的アプローチで不安や怒りと向き合う方法を解説。
ブッダの言葉は静かで、派手さはない！だから響く！
・『嫌われる勇気』岸見一郎・古賀史健著
他人の評価から自由になるヒント。
他人評価からくる不安を取り除く！
・WeCroak
一日5回「死」を通知することで今を生きる意識を高めるアプリ。
”終わり”を意識することで、真に大切なことは”何か”気づかせてくれる！
・Headspace
初心者から使える瞑想アプリ。
何をするにも小さく始めることが習慣化を簡単にする！
不安を整える環境を作る
Yoshi-ka：
行動のためには、気持ちを整える環境も大事。僕は朝の静かな時間にコーヒーを淹れて作業する。それだけで不安が和らぐ。
AI：
環境作りが習慣化を簡単にしてくれる。
・コーヒー
内側の変化が不安を超える力になる
Yoshi-ka：
大きな出来事じゃなく、小さな積み重ねが内側を変えてくれる。その変化があれば、不安は行動の燃料になる。
AI：
外側の変化を求める前に、内側の変化を育てること。これが、不安との上手な付き合い方だね。
Yoshi-kaの紹介
Yoshi-kaは、AIとの対話を通じて「自分を見つめ直す時間」を大切にしながら、ブログ・X・YouTube・noteを運用しています。
「考えすぎる性格」だからこそ、日々の違和感や気づきを言葉に変え、同じように悩む誰かに届く発信を心がけています。
X（旧Twitter）：https://x.com/O_KAMIsyouten
YouTube：https://www.youtube.com/@Yoshi-ka-b4k
note：https://note.com/yoshika_ai
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ABOUT ME
人工知能がどれだけ進化しても、
最後に道を選ぶのは「人間の知性（NI）」だと思う。
NI×AI by Yoshi-ka は、
AIと仲良くなりながら、自分らしい働き方や学び方を探すブログです。
難しいことは置いといて、「ちょっと面白そう」と思ったら、
ぜひ、のぞいていってくださいね。
