不安が眠れない夜の原因｜考えすぎる僕が実体験ベースで紹介する7つの習慣
不安が眠れない夜の原因｜考えすぎる僕が実体験ベースで紹介する7つの習慣
karasu-tarou
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考えすぎて眠れない夜の”原因”は不安からくる
布団に入ったはずなのに、頭の中だけがずっと動き続ける。
「今日のあのミス、どう思われただろう」
「人間関係、またギクシャクしてしまった」
「家計、大丈夫かな。無駄遣いしたのは失敗だった」
「副業、このままで本当にうまくいくのだろうか」
気づけば、仕事・人間関係・お金・将来…。
次から次へと考えが押し寄せてきて、答えが出ないまま時間だけが過ぎていく。
眠れないまま朝を迎えると、体は重く、気分も沈んでいる。
日中は睡魔に襲われ、集中できない自分にまた落ち込む。
まるで「考えすぎる夜」と「疲れた朝」がループしているようだった。
こちらもおすすめ。考えすぎることと働き方について語っています。
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おすすめ７つの習慣。考えすぎて眠れない夜に。
そんな僕も、少しずつ「整える習慣」を見つけてきました。
今回は、考えすぎて眠れない夜をやわらげ、頭と心を静めてくれる 7つの習慣 を紹介します。
1. 寝室にスマホを持ち込まない｜考えすぎを増幅させる習慣を断つ
考えすぎて眠れない夜、僕はついスマホを手に取っていました。SNSを見れば他人と比べて落ち込み、ニュースを見れば不安が増す。
ある日思い切って「寝室にスマホを持ち込まない」と決めたら、頭の中のノイズが少しずつ減っていきました。スマホ断ちは、考えすぎを止める第一歩です。
2. 夜に考え事をしない｜考え事は朝に取っておく
夜に考えごとをすると、必ずといっていいほど答えはネガティブに傾きます。
「副業、このままで大丈夫だろうか」「家庭の経済は持つだろうか」…。
同じことを朝に考え直すと、意外と前向きな答えが出る。実体験として、夜は「考える時間」ではなく「休む時間」と切り替えることが大切だと学びました。
3. 日記に書き出す｜頭の中を整理して眠りにつく
考えすぎる性格の僕は、頭の中で堂々巡りして眠れなくなることが多い。そんな時はノートに書き出すだけで不思議と眠れるようになりました。
「明日の仕事で不安なこと」「今日の後悔」──紙に出すことで頭の容量が空き、心も落ち着いていきます。それが習慣になって、日記を毎日つけるようになりました。
4. 朝活に切り替える｜眠れない夜を無理に戦わない
眠れない夜は「早く寝なきゃ」と焦るほど眠れなくなります。
僕は朝活を始めたことで、夜に無理して寝ようとする気持ちが減った。眠れなければ、いっそ「早起きして考える時間に回せばいい」と切り替えられるようになりました。
5. 深呼吸や瞑想でリセットする｜頭のスイッチを切る
考えすぎて眠れない夜は、呼吸が浅くなっていることが多い。
ベッドに横になり、目を閉じてゆっくり呼吸するだけで、頭が少しずつ静かになっていくのを感じました。瞑想アプリやホワイトノイズも併用するとさらに効果的です。
6. 小さな光と音で安心感をつくる｜心をほぐす仕掛け
真っ暗な中で静かに横になると、逆に考えごとが強まることがあります。
僕はタイマー付きのスピーカーライトで小さな光と音楽を流すようにしました。ほんのりした安心感が、頭の暴走を防いでくれるのです。
7. 「眠れなくてもいい」と受け入れる｜自己嫌悪から解放される
眠れない夜に一番つらいのは「眠れない自分を責めること」でした。
でも最近は「眠れなくても、横になって休めていればいい」と思えるようになった。そう考えられるようになってから、むしろ自然に眠れる日が増えました。
考えすぎて眠れない夜には”道具”に頼って、リラックスを促す
僕は習慣だけでなく、ちょっとした道具の力にも助けられました。
考えすぎて眠れない夜をやわらげるために実際に役立ったアイテムを紹介します。
1. ジャーナリングノート（思考を書き出すために）
頭の中でぐるぐる考え続けると眠れません。
そんな時にノートに書き出すと、不思議と頭が軽くなる。
僕は寝る前に2〜3行だけでも書いています。
おすすめ：
- ほぼ日手帳（自由度が高く、続けやすい）
- バレットジャーナルノート（シンプルで思考整理に向いている）
2. ホワイトノイズマシン（眠りを誘う音環境）
静かすぎる夜は、逆に考えごとが増えて眠れない。
そんなときはホワイトノイズや自然音を流すと安心感が出る。
子どもが寝付きやすくなるので、家族にも役立ちました。
おすすめ：
- ホワイトノイズマシン
3. タイマー付きスピーカーライト（光と音でリラックス）
真っ暗な部屋で眠れないと、余計に考えが止まらなくなる。
僕はスピーカーライトで小さな光と音楽を流すことで気持ちを整えています。
タイマーがあるので、寝落ちしても安心。
おすすめ：
- タイマー付きスピーカーライト
まとめ｜考えすぎる性格は「習慣」で整えられる
考えすぎて眠れない夜は、誰にでもあります。僕自身も何度も苦しみましたが、スマホ断ち・日記・朝活といった習慣を通じて、少しずつ眠りと心を取り戻せるようになりました。
大切なのは「考えすぎる自分を責めないこと」。あなたも、できる習慣から試してみませんか？
このブログでは”考えすぎる”から”考えを深める”をコンセプトにAI対話×実体験で記事を書いています。
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考えすぎることに悩んできた臨床検査技師Yoshi-kaが、AI対話で”考えすぎる”から”考えを深める”への道筋を”実体験”で綴っています。
考えすぎるの出口を一緒に探しましょう。
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