「考えすぎる僕に、合う働き方なんてあるのか？」｜安定と不安定の狭間で見つけた“心の置き場所”
誰かの「素敵な朝ルーティン」に疲れたあなたへ｜Instagramの投稿に振り回されない朝時間の作り方
karasu-tarou
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目次
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誰かの“素敵な朝”に疲れていないか？
朝起きて、なんとなくスマホを手に取る。
気づけば、Instagramのタイムラインには「理想的な朝」が溢れている。
澄んだ空、整った部屋、映える朝食。
ストレッチする女性、優雅にコーヒーを淹れる男性、そして「今日もいい一日にしようね」って、笑顔の自撮り。
そんな投稿を見ながら思う。
「僕の朝は、こんなに整っていない」
「今日の自分、ちょっとしんどいな」
何かを否定されたわけでもないのに、心が沈む。
別に羨ましいだけじゃない。疲れるんだ。
誰かの“素敵な朝”が、まるで基準のように押し寄せてくる感覚。
SNSを使う誰もが発信者で、演出家で、編集者だ。
それをわかっていても、無意識に比較してしまう。
だから朝からSNSを見ると、まるでスタート直後から失速してしまうような感覚になる。
「自分の朝はこれでいいんだ」って思えるようになるまで、ずいぶん時間がかかった。
Yoshi-kaの視点：見せる朝に、自分を見失っていた
SNSが生活の一部になっていた20代。
朝起きては誰かの投稿を見て、自分の現実と比べて落ち込む。
車、バイク、旅行、整った部屋、美味しそうな朝食…全部がキラキラして見えた。
僕も投稿していた。
自分がフットサルで決めたゴールシーン。
カッコよく編集して、少しでも「いいね」がもらえるように。
その“いいね”は、きっと他人の朝を飾る一部だったんだろう。
でも気づいたんだ。
人に見せるために過ごす朝は、心が置き去りになるってことに。
今の僕にとって朝は、誰にも見せない時間でありたい。
静かにコーヒーを飲みながら、外を眺める30分。
誰とも繋がっていない時間が、自分の輪郭を取り戻してくれるんだ。
AIの視点：SNSは「幸福の代行業」になり得る
AIの立場から見ると、SNSは「個人の記録」から「社会的演出」の場へと進化してきました。
特に朝という時間帯は、人間の心理的エネルギーが最もデリケートになる瞬間。
この時間に他者の“完璧な朝”を視覚的にインプットすることは、自己評価を下げる一因になります。
脳は視覚情報を現実と錯覚しやすく、「他人の朝」が「自分の理想」にすり替わってしまう。
その結果、「自分の朝」を感じるよりも「他人の朝に追いつく」ことに意識が向かうのです。
本来、朝の時間は「内側と向き合うための準備時間」であるべきです。
ところがSNSは、その内向きの時間を外向きの評価へと変えてしまう。
それはまるで、静寂の中に騒音を流し込むようなもの。
人間にとって「見せる朝」と「感じる朝」は、似て非なるものです。
静かに感じることが、長期的な幸福感に繋がるという研究も多く存在します。
Yoshi-kaの提案：「感じる朝」を取り戻すために
① スマホを触らず、まずは“光”を浴びる
朝起きたら、カーテンを開けて自然光を浴びよう。スマホじゃなくて太陽が目覚ましになるような感覚。外の空気と光は、SNSよりずっとリアルで安心できる。
② 「誰にも見せない朝」を意識的に作る
インスタ映えもしない、なんの記録もない朝でいい。ぼーっとコーヒーを飲んで、風の音を聞いて、それだけで十分。誰にも見せないと決めると、自分が主役になる。
③ 他人の朝より、自分の“違和感”に敏感になる
SNSを見ることで、「自分の朝がつまらない」と思ったことが何度もあった。でも実は、自分に合ってない朝を続けているときこそ違和感が生まれるんだ。その違和感に正直になれば、朝の過ごし方は自然と変わっていく。
AIの提案：SNSと“距離”を取るデジタル設計
① 朝だけ“SNS断食”タイムを設ける
最初の30分〜1時間は通知をオフにし、アプリにアクセスしない時間を設けましょう。これは「思考の浄化時間」を守るためのデジタル設計です。
② 投稿者の“舞台裏”を想像する訓練
SNSに投稿される朝の写真や動画の背後には、非公開の努力や演出があると想像しましょう。これは自己との比較を減らす心理的リフレームになります。
③ “SNSを見ない朝”の記録を残す
SNSを見なかった朝に、自分の体調や気分、集中力などを記録する習慣をつけることで、可視化された効果を実感できます。これは「行動のリターン」を自覚するきっかけになります。
「SNSに振り回されない朝」をつくるためのツールたち
1. アナログ目覚まし時計（スマホを使わない朝の起点）
スマホが目覚ましになっていると、そのままSNSを開いてしまいがち。物理的な目覚まし時計に変えるだけで、スマホを手に取る「最初の一歩」を防げます。
2. カーテン自動開閉タイマー（自然光で目覚める）
太陽の光で目覚めるのは、自然で心地いい。カーテンを自動で開けるタイマーを使えば、毎朝が少しずつ快適になる。
3. 紙のノート＋ペン（“SNSを見ない朝”の記録用）
SNSを見なかった朝の感情や集中力、体調を記録しておくと、「変化」が可視化され、習慣化しやすくなります。
4. 無音のコーヒーメーカー（静かな朝の相棒）
音を立てず、ゆっくりとコーヒーが落ちる時間は、五感をリセットしてくれる。スマホの代わりに、香りと静けさに集中しよう。
まとめ｜見せる朝より、感じる朝を選ぼう
誰かの“素敵な朝”に触れるのは、一瞬の癒しにもなる。
でも、それが毎日の習慣になると、自分の朝が誰かの朝に塗りつぶされてしまう。
本当に整えたいのは、スマホの中の世界ではなく、
目の前の空気、体の感覚、自分の思考。
「今日はどんな朝だった？」
この問いに、SNSの映像ではなく、自分の感覚で答えられるように——。
比べるためではなく、感じるための朝を。
あなたの朝に、静かな一杯と、自分だけの“いい時間”が訪れますように。
Yoshi-kaのプロフィール
AIとの対話を通して「自分を見つめ直す時間」を発信しています。
ブログ・X・YouTube・noteを通じて、日々の違和感を言葉に変えています。
考えすぎる性格だからこそ、同じように悩む人へ、静かな問いを届けたい。
YouTubeではYoshi-kaメソッドやYoshi-kaとAIの対話の様子をショート動画にしています！
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ABOUT ME
考えすぎることに悩んできた臨床検査技師Yoshi-kaが、AI対話で”考えすぎる”から”考えを深める”への道筋を”実体験”で綴っています。
考えすぎるの出口を一緒に探しましょう。
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